L-Carnitin

L-Carnitin

L-Carnitin ist eine natürliche Protein-Verbindung. Der Körper kann L-Carnitin aus verschiedenen Bausteinen selbst herstellen. Die schwefelhaltige Aminosäure-ähnliche Verbindung L-Carnitin wird in der Leber gebildet.

Reicht die körpereigene Synthese nicht aus, ist es sinnvoll, zusätzlich Nahrungsergänzungsmittel mit L-Carnitin einzunehmen. Insbesondere bei Sportlern ist L-Carnitin beliebt. Beim Kauf von L-Carnitin in der Apotheke benötigen Sie kein Rezept.

Mit L-Carnitin kaufen Sie eine natürliche Substanz

Die natürliche Eiweißverbindung L-Carnitin wird vom Körper aus den Aminosäuren Methionin und Lysin selbst synthetisiert. Um L-Carnitin herstellen zu können benötigt der Körper zusätzlich die B-Vitamine B6 und B3, Vitamin C und Eisen.

L-Carnitin wird im Herz und in der Skelettmuskulatur gespeichert. Ein gesunder Organismus verfügt über 16–25 Gramm L-Carnitin. Stehen dem Körper nicht ausreichend Bausteine zur Verfügung, kann kein L-Carnitin hergestellt werden.

L-Carnitin erhalten Sie in diesen Darreichungsformen

Reines L-Carnitin erhalten Sie

  • als L-Carnitin Pulver,
  • in Form von L-Carnitin Kapseln oder
  • als L-Carnitin Ampullen.

L-Carnitin können Sie vielfältig anwenden. Insbesondere bei Sportlern, Veganern oder Vegetariern ist L-Carnitin beliebt.

L-Carnitin: Dosierung und Anwendung

In Nahrungsergänzungsmitteln liegt L-Carnitin in der Regel in Form von L-Carnitintartrat vor. Die empfohlene Dosierung für L-Carnitin liegt zwischen 500 mg und 2 Gramm pro Tag.

Dies sollten Sie bei der Einnahme von L-Carnitin beachten

Um Nebenwirkungen zu vermeiden, sollten Sie L-Carnitin zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen. Ein erhöhter Insulin-Spiegel fördert die Aufnahme von L-Carnitin. Idealerweise nehmen Sie L-Carnitin daher zusammen mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit ein. Zudem fördern die Vitamine C, B6, Niacin sowie das Spurenelement Eisen die Verwertung von L-Carnitin.

In welchen Lebensmitteln ist L-Carnitin enthalten?

L-Carnitin ist hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln zu finden. Pflanzliche Lebensmittel enthalten kein oder lediglich wenig L-Carnitin.

Bei einer gewöhnlichen Ernährung nimmt der Körper 200–300 mg L-Carnitin aus Fleisch, Fisch und anderen tierischen Produkten oder Pilzen auf. Der restliche Bedarf an L-Carnitin wird durch die Eigensynthese des Körpers abgedeckt.

Diese Lebensmittel enthalten größere Mengen an L-Carnitin

  • Fleisch, insbesondere Schwein, Wild und Rind
  • Seelachs-Filet
  • Hering
  • Pfifferlinge
  • Käse
  • Milchprodukte
  • Eier
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